Article Les 5 principaux bienfaits des fibres pour la santé
Cinq raisons d'atteindre vos objectifs quotidiens recommandés en fibres
le 23 avril 2025
Les bienfaits des fibres pour la santé sont indéniables. Des décennies de recherche démontrent qu'un apport suffisant en fibres alimentaires provenant des céréales complètes, des fruits et des légumes est un moyen efficace d'améliorer son alimentation et sa santé globale !
Atteindre votre objectif quotidien en fibres* est le changement alimentaire le plus accessible et le plus durable que vous puissiez faire. Et c’est positif parce qu’il s’agit d’ajouter, sans jugement et sans rien abandonner.
Encore mieux? Vous pouvez commencer votre mission quotidienne de fibres n’importe quel jour et à tout âge pour profiter des bienfaits des fibresN’oubliez pas de boire beaucoup d’eau lorsque vous ajoutez des fibres à votre alimentation !
Voici les 5 principales raisons fondées sur des preuves
pour profiter chaque jour d'aliments riches en fibres :
Améliorer les résultats en matière de santé métabolique
Consommer suffisamment de fibres solubles et insolubles peut réduire votre risque de diabète de type 2 et d’autres troubles métaboliques.1
Comment s’y prendre? Les fibres alimentaires peuvent améliorer les indicateurs métaboliques liés au diabète, aux maladies cardiaques et aux accidents vasculaires cérébraux.
Courants dans les tests de dépistage de première intention, ils comprennent la glycémie (glycémie à jeun), la sensibilité à l’insuline, le poids corporel et la graisse abdominale.1
Soutenir un microbiote intestinal sain
»Nourrissez la flore amicale de votre système digestif avec des fibres prébiotiques, et elle vous remerciera !
Les microbes intestinaux heureux fermentent les fibres et les transforment en nutriments importants comme les acides gras à chaîne courte qui soutiennent la fonction immunitaire normale.1—et stimulent la production de mucus protecteur2 (et aide également à régénérer la muqueuse de votre intestin).2
Mais ce n’est pas leur seul truc.
Un microbiote intestinal florissant et diversifié soutient un métabolisme sain et combat l’inflammation.3
Des études supplémentaires sont nécessaires, mais de nouvelles recherches suggèrent que les fibres alimentaires peuvent également être un facteur de santé mentale.1
Comment ? Le microbiote intestinal pourrait faciliter la communication entre l’axe intestin-cerveau, ce qui pourrait jouer un rôle dans la gestion de l’anxiété et de la dépression.4
Réduire le risque de maladies cardiovasculaires
Étude après étude, il est démontré que plus votre consommation de fibres totales, solubles et insolubles est élevée, plus votre risque d’événements cardiovasculaires comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral est faible.5
Pourquoi ? Les régimes riches en fibres provenant des fruits, des légumes et des céréales complètes ont des super pouvoirs de réduction des lipides et du cholestérol !
Les fibres solubles provenant d’aliments comme l’avoine, les haricots et les pommes aident à réduire le LDL et le cholestérol total.6
Les fibres insolubles provenant des céréales complètes sont liées à un poids plus faible, à un tour de taille plus faible et à l’obésité abdominale.7 car il aide à réguler l'appétit et à augmenter la sensation de satiété.13
Un taux de cholestérol élevé et l’obésité sont des facteurs de risque de maladie cardiaque, la deuxième cause de décès au Canada.8 Et c’est une forte motivation pour opter pour des pains riches en fibres fabriqués à partir de grains entiers germés comme le blé et l’avoine.
Meilleure digestion et santé gastro-intestinale
Les fibres sont le principal atout d’une digestion et d’une élimination saines.
Une fois qu’un repas riche en fibres atteint vos intestins, les fibres insolubles ajoutent du volume et accélèrent les choses pour vous aider à avoir des selles saines et à éviter la constipation.1,6
Les fibres solubles ralentissent la vitesse à laquelle votre estomac se vide, vous permettant ainsi de vous sentir rassasié plus longtemps.13
Ajoutez ces avantages au rôle des fibres dans le maintien de l’alimentation de votre microbiote intestinal,
et nos plus vous répondez à vos besoins quotidiens recommandés en fibres, plus votre ventre sera heureux !
Au fil des années, cela pourrait expliquer pourquoi un apport suffisant en fibres provenant d’aliments comme les céréales complètes est lié à un risque plus faible de cancer du côlon.9
Réduire la mortalité toutes causes confondues
Chez Silver Hills Bakery, nous pensons qu'investir dans votre santé est le plus beau cadeau que vous puissiez offrir à vos proches. Parce qu'être en bonne santé, c'est donner davantage.
Et les preuves montrent qu’une consommation importante de fibres est un excellent investissement pour vivre une vie plus longue et plus saine !
Les fibres peuvent contribuer à prévenir le diabète de type 2, les accidents vasculaires cérébraux (AVC), les maladies cardiaques et le cancer du côlon. Des recherches récentes montrent également qu'elles peuvent contribuer à lutter contre l'inflammation chronique.3 qui est lié à de multiples problèmes de santé.
Au total, les régimes riches en fibres réduisent votre risque de décès, toutes causes confondues.10
Et nous ne pouvons pas penser à une meilleure raison de profiter chaque jour d’aliments entiers à base de plantes, y compris les pains aux grains entiers germés de Silver Hills Bakery !
* Vous voulez profiter des bienfaits des fibres pour la santé ?
Voici combien il vous en faut !
Recommandations quotidiennes actuelles selon les États-Unis11 et canadien12 les directives diététiques disent :
Mais les besoins en fibres varient selon l’âge et le sexe (alors continuez à lire, nous avons ce qu’il vous faut !)
Comment les céréales germées augmentent-elles la teneur en fibres du pain germé ?
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