A comme Activité, R comme Repos | Le défi Sprouted Life (3 sur 4)

Les 10 principaux bienfaits du sommeil sur la santé

A comme Activité, R comme Repos

Les 10 principaux bienfaits du sommeil sur la santé

Les 10 principaux bienfaits de l'activité physique sur la santé

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Les 10 principaux bienfaits de l'activité physique sur la santé

5 conseils et points clés concernant l'activité et le repos

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À conserver pour plus tard : 5 conseils et points clés sur les activités et le repos (fiche imprimable) 

Article Les 10 principaux bienfaits de l'activité physique sur la santé

Les avantages de l'obtention
Activité physique régulière

Les bienfaits d'une activité physique régulière sur la santé sont incontestables, étayés par des décennies de recherches cliniques et d'études scientifiques évaluées par des pairs. Et ces bienfaits ne se limitent pas aux athlètes de haut niveau.

Même une activité physique de faible intensité — aussi peu que 15 minutes par jour — contribue à améliorer la santé.1

Alors faites ce que vous pouvez avec le temps dont vous disposez.

Parce que tout le monde peut tirer profit d'une activité physique.

Et littéralement chaque pas que vous faites compte.

Y compris les transports actifs (marcher ou faire du vélo pour se déplacer)
et une activité physique régulière pendant les loisirs :

1

Améliore la qualité de vie globale liée à la santé2 et réduit la mortalité prématurée toutes causes confondues.3

2

Réduit le risque de maladies chroniques non transmissibles,2 notamment les maladies cardiovasculaires, les accidents vasculaires cérébraux et l'hypertension artérielle,2 certains cancers (dont le cancer du côlon et le cancer du sein),2 et le diabète de type 2.2

3

Améliore la santé osseuse et réduit le risque d'ostéoporose.2

4

Améliore la qualité et la quantité du sommeil.4

5

Contribue à gérer le stress en abaissant le taux de cortisol.5

6

Favorise le bien-être mental et émotionnel, et contribue à la gestion des symptômes de la dépression et de l'anxiété en tant que traitement complémentaire.6,7,8

7

Favorise la santé cérébrale, la concentration et les fonctions cognitives, et réduit le risque de démence.9

8

Contribue au maintien d'un poids et d'une composition corporelle sains, favorise l'estime de soi et une image corporelle positive.6

9

Améliore la capacité cardiorespiratoire, la condition physique et l'endurance musculaire.10

10

Améliore la capacité à participer aux activités quotidiennes pour tous les âges, en particulier les adultes d'âge moyen et les personnes âgées, et réduit le risque de chutes et de blessures chez les personnes âgées.10

Soyez fort, en forme et résilient. Ayez confiance en vous, dans votre corps et votre esprit, et soyez en bonne santé et prêt à relever les défis de la vie, quel que soit votre âge.

Tout commence par le choix de bouger quelques minutes de plus chaque jour.

PROCHAIN:

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1↑ Warburton, D. E. R., & Bredin, S. S. D., Health benefits of physical activity. Current Opinion in Cardiology, volume 32, issue 5, pages 541 – 556, 2017. DOI: 10.1097/HCO.0000000000000437, accessed November 29, 2023.
2↑ Scarabottolo, C. C., Tebar, W. R., Gobbo, L. A., Ohara, D., Ferreira, A. D., da Silva Canhin, D., & Christofaro, D. G. D., Analysis of different domains of physical activity with health-related quality of life in adults: 2-year cohort. Health and quality of life outcomes, volume 20, issue 1, page 71, April 29, 2022. PMID: 35488344, PMCID: PMC9052447. Available from: https://hqlo.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12955-022-01981-3, accessed November 30, 2023. https://hqlo.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12955-022-01981-3
3↑ Sullivan Bisson, A. N., Robinson, S. A., Lachman, M. E., Walk to a better night of sleep: testing the relationship between physical activity and sleep. Sleep Health, Volume 5, Issue 5, 2019, Pages 487 – 494. PMID: 26995692. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801055/, accessed November 28, 2023. https://onlinecjc.ca/article/S0828-282X(16)00064-7/fulltext
4↑ Sullivan Bisson, A. N., Robinson, S. A., Lachman, M. E., Walk to a better night of sleep: testing the relationship between physical activity and sleep. Sleep Health, Volume 5, Issue 5, 2019, Pages 487 – 494. PMID: 31358470, PMCID: PMC6801055. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801055/, accessed November 28, 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6801055/
5↑ Wood, C., Clow, A., Hucklebridge, F., Law, R. and Smyth, N., Physical fitness and prior physical activity are both associated with less cortisol secretion during psychosocial stress. International Journal of Anxiety, Stress, & Coping, volume 31, issue 2, pages 135 – 145, 2018. PMID: 29037088. Available from: https://web.archive.org/web/20190228110715id_/http://pdfs.semanticscholar.org/90e9/a943a3a5020ddf532224a1f3696a8c46b7aa.pdf, accessed November 30, 2023. https://web.archive.org/web/20190228110715id_/http:/pdfs.semanticscholar.org/90e9/a943a3a5020ddf532224a1f3696a8c46b7aa.pdf
6↑ Biddle, S., Physical activity and mental health: evidence is growing. World psychiatry: official journal of the World Psychiatric Association (WPA), volume 15, issue 2, pages 176 – 177, 2016. PMID: 27265709, PMCID: PMC4911759. Available from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911759/pdf/WPS-15-176.pdf, accessed November 30, 2023. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4911759/pdf/WPS-15-176.pdf
7↑ Singh, B., Olds, T., Curtis, R., Dumuid, D., Virgara, R., Watson, et al., Effectiveness of physical activity interventions for improving depression, anxiety and distress: an overview of systematic reviews. British Journal of Sports Medicine, February 16, 2023. PMID: 36796860, PMCID: PMC10579187. Available from: https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/early/2023/03/02/bjsports-2022-106195.full.pdf, accessed November 30, 2023. https://bjsm.bmj.com/content/bjsports/early/2023/03/02/bjsports-2022-106195.full.pdf
8↑ Kvam, S., Kleppe, C. L., Nordhus, I. H., & Hovland, A., Exercise as a treatment for depression: A meta-analysis. Journal of affective disorders, volume 202, pages 67 – 86, 2016. DOI: 10.1016/j.jad.2016.03.063, accessed November 30, 2023.
9↑ Erickson, K. I., Hillman, C., Stillman, et al, for 2018 Physical Activity Guidelines Advisory Committee, Physical Activity, Cognition, and Brain Outcomes: A Review of the 2018 Physical Activity Guidelines. Medicine and science in sports and exercise, volume 51, issue 6, pages 1242 – 1251, June 2019. PMID: 31095081, PMCID: PMC6527141. Available from: http://bachlab.pitt.edu/sites/default/files/Erickson2019.pdf, accessed November 30, 2023. http://bachlab.pitt.edu/sites/default/files/Erickson2019.pdf
10↑ Centers for Disease Control and Prevention (US CDC), Division of Nutrition, Physical Activity, and Obesity, National Center for Chronic Disease Prevention and Health Promotion, US Department of Health & Human Services, Benefits of Physical Activity. August 1, 2023. Available from: https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm, accessed November 30, 2023. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm